Многим людям приходилось замечать, что если проснуться на несколько часов раньше, то можно получить более высокую дневную продуктивность и улучшение самочувствия.

раннее утро

Перестраивать привычный распорядок дня, уже давно превратившийся во вторую натуру -довольно сложно. Преобладающая часть населения привыкла ложиться спать, когда ей вздумается, и просыпаться в 7–8 часов утра. В выходные дни отход ко сну и подъём с кровати сдвигается на более поздние часы. Поэтому о пользу ранних подъемов практически никто на собственном опыте не проживает.

Те люди, которые решаются нарушить выработанный на протяжении нескольких лет режим и начинают каждый день вставать в 5 утра, довольно быстро осознают продуктивность и полезность подобного подхода. Никто не спорит, что покидать кровать в такое время крайне трудно, особенно в тех случаях, когда не имеется ни малейшего представления о том, как правильно к этому подойти.

Как показывает практика, грамотная стратегия важна в любом деле.

Как начать практиковать ранний подъем?

При решении этой проблемы применяют два основных подхода.

Согласно первому просыпаться и засыпать следует в конкретно установленное время.

Приверженцы второй теории убеждены в важности прислушивания к потребностям собственного организма, вследствие чего предпочитают просыпаться и ложиться спать когда присутствует соответствующее желание. Они уверяют, что организм человека может самостоятельно отрегулировать необходимое для сна количество времени.

Задумываясь над тем, как научиться рано вставать, некоторые граждане приходят к выводу, что оба указанных выше подхода не являются для них оптимальными. Свою позицию они мотивируют тем, что при любых обстоятельствах на конечный выбор оказывает влияние сформулированная цель.

Мечтающим о достижении максимального уровня продуктивности на протяжении суток и появлении сбалансированного ощущения счастья и гармонии следует учесть, что попытки отхода ко сну в один и тот же временной промежуток заставляют человека отправляться в кровать даже тогда, когда подобное желание отсутствует. Мысль о том, что прожитые людьми дни весьма непохожи друг на друга, сомнений в своей истинности не вызывает. Вполне логично было бы предположить, что и потребности в отдыхе и сне у человека также могут быть различными. В связи с этим вовсе не обязательно настраиваться на то, что продолжительность сна всегда должна быть одинаковой. На сегодняшний день все большее количество людей придерживается точки зрения, при которой рано ложиться спать в том случае, если не получается погрузиться в сон на протяжении первых пяти минут.

Второй подход в большинстве случаев приводит к тому, что избравшие его граждане спят по 8–10 часов в сутки, это можно назвать неразумной тратой столь ценного времени. Впрочем, при отсутствии в жизни значимой цели можно ежедневно посвящать этому занятию и 12–15 часов.

Наиболее целесообразным предстаёт объединение описанных выше подходов, при котором человек просыпается в одно и то же время в течение всей недели и ложится спать лишь тогда, когда у него возникает подобное желание.
Как известно, ночью организм погружается в бессознательное животное состояние, вследствие чего и доверять ему лучше именно в вечерние часы.

Утром наблюдается противоположная ситуация, при которой одерживает верх разум, так что при звуке звонящего в 5:00 будильника доверять своему телу уже не следует. При таком подходе в некоторые дни можно засидеться и до полуночи либо, наоборот, отправиться спать в 21:30. Пребывающий в сознании организм подскажет, что именно ему требуется в тот или иной день.

На практике среднее время отхода ко сну стремится к отметке 22:30.

Желающим разузнать, как рано встать утром и научиться пересиливать себя, необходимо понимать, что поставленный подальше от изголовья кровати будильник требует обязательного вставания для выключения. Обычно в первые несколько минут после пробуждения наблюдается борьба между телом и разумом. В эти мгновения человеку хочется возвратиться в состояние неги и расслабленности. После победы над сонливостью возникает ощущение гордости за удачно начинающийся день.

Для разминки ума, души и сердца можно прибегнуть к чтению положительной и вдохновляющей литературы либо прослушиванию любимой музыки. Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие — попробуйте начать вставать раньше.

Избравшие комбинированный подход люди утверждают, что при уменьшении продолжительности сна в среднем на 1,5 часа ощущают себя более живыми, бодрыми и энергичными. Как известно, средняя продолжительность рабочей недели не превышает 40 часов. Нехитрый подсчёт демонстрирует, что сэкономленные ежедневно 90 минут за год суммируются в 14 рабочих недель. Можно сказать, что бодрствующий в течение восемнадцати часов в сутки человек проживает в сознательном состоянии дополнительный (тринадцатый) месяц в год. Перспектива десяти лет способна подарить ему целый год жизни.

4 1 голос
Рейтинг статьи